Это мой форум. Вы можете создавать темы и участвовать в их обсуждении.
| К списку
Это самое интересное для меня. Особенно - с партнершей. На предыдущем (и ныне здравствующем) форуме мы уже говорили об этом достаточно подробно. Но - думается мне, что упражнений можно придумать гораздо больше. Главное - освободить фантазию (не отключая при этом разум, иначе могут быть последствия для здоровья). А еще мне нравится, когда девушка сама придумывает мне нагрузку, да еще при этом подначивает типа "вряд ли ты выдержишь. Ну, посмотрим" А у вас как? И интересно будет узнать мнение девушек
Это было мнение девушки? )))
Коли девушки молчат, выскажусь как парень, предпочитающий спарринговаться с парнями. Мне тоже нравится, когда с напарником мы предлагаем друг другу нагрузку - чтобы испытать, чего кто стоит. Кстати, а нельзя никак перекинуть сюда сообщения с прошлого форума?
С партнёром я пробовала три упражнения: 1) отжимания на прессе. ( Об этом упражнении читала в одном из рассказов на этом сайте, тогда и решила попробовать) 2) "пробежка" на прессе. Придумала сама, как более экстримальный вариант отжиманий :) Встаём на пресс партнёра и выполняем обычный бег на месте. Даёт хорошую нагрузку скорее для того, кто "снизу", чем для того, кто "сверху" :) 3) растяжка+пресс. Это упражнение помню со времён моих занятий карате. садимся на пол, ноги разводим в стороны максимально широко. партнёр садиться так же, лицом к вам, так, что бы его ступни упёрлись в ваши ступни. берёмся за руки. один отклоняется назад(нагрузка на пресс), а другой при этом наклоняется вперёд(растяжка). задерживаемся в этом положении на пару секунд. и повторяем всё наоборот.
Аня, а кто был твоим партнером? И - быть может ты предложишь и другие упражнения, которые ты пробовала, но описание которых пока отсутствует на сайте?
Партнёр - мой знакомый, который тоже увлекается ударами в пресс. Иногда тренеруемся вместе. Напишу ещё пару упражнений, которые пробовала: 1) Первое - достаточно банальное. Подсмотрено в одной из частей Рокки :) Один из партнёров ложиться на спину в исходное положение для выполнения подъёмов корпуса с руками за головой. Второй партнёр встаёт или садится (как удобнее) рядом. Первый выполняет подъём, и когда возвращается в ИП, второй бьёт ему в пресс (можно рукой, можно ногой - зависит от уровня подготовки :) ). Далее первый партнёр должен сразу же делать следующий подъём, потом снова в ИП, удар, подъём и тд. Во-первых, это заставляет правильно выполнять упражнение ( т.е. держать пресс напряженным постоянно, а не расслаблять его в ИП). Во-вторых, своего рода набивка. 2) Второе - по сути развитие предыдущего упражнения, придуманное мной :) ИП первого партнёра как и в первом, только руки не за головой, а прижаты к груди. А вот второй партнёр садится не рядом, а первому на ноги ( как бы верхом на прямые ноги превого партнёра, лицом в сторону его пресса, держит спину прямой). Первый партнёр выполняет подъём, и в верхней точке наносит два удара в пресс (можно три, четыре...по желанию) второму партнёру, возвращается в ИП, второй партнёр бьёт в пресс первому, первый снова делает подъём, бьёт в пресс второму, снова в ИП и тд Всё,вобщем-то, как и в первом упражении, только: 1) первому партнёру приходится задерживаться в верхней точке - доп. нагрузка на пресс. 2) второму партнеру не так скучно :) Аня
Аня, интересные добавления к упражнениям. Спасибо тебе от лица всех посетителей нашего сайта.
Пожалуйста! вот, я наконец-то зарегистрировалась.
Аня, очень приятно наконец-то познакомиться "лично". У тебя очень хорошие данные)
Аня, подскажи, а, например, "пробежку на прессе" и отжимания от пресса - ты делала только кому-то, или и себе тоже такое устраивала? Если и сама - то какие успехи? Насколько легко?
Еще варианты "набивки":1. Один партнер лежит на полу, руки за головой, плечевой пояс и таз - приподняты так, чтобы пресс был в состоянии максимального сокращения. Задача - держать пресс вот так напряженным все время (на сколько хватит сил, упражнение - статическое), а в это время второй партнер "не дает расслабиться": наносит удары руками, можно ногами, можно периодически сверху наступать, можно попрыгать (все зависит от степени натренированности того, кто лежит). Главное - чтобы лежачему было трудно, но ни в коем случае не больно. Делать до того момента, когда либо мышцы уже совсем ослабнут (и держать будет трудно удерживать проникновение), либо просто подождать, когда начнется и пройдет ощущение жжения в мышцах пресса.2. Простой вариант, о котором уже упоминалось, я лишь уточню детали: один партнер стоит, держа руки за головой и максимально сокращая мышцы пресса. Второй - наносит удары в руками (коленями, ногами - зависит от силы первого партнера) в разные области пресса. Удары при этом должны быть "непрекращающимися" (т.е. - без с минимальными перерывами между ударами, чтобы не было соблазна расслабить пресс), и при этом - удары должны быть не "поверхностными", а "проникающими" (это когда при ударе вы стремитесь не просто "шлепнуть" по поверхности пресса, а бьете с прицелом "дальше", как-будто хотите достичь цели, которая находится за телом человека). При этом достигается нужный эффект, когда каждый удар становится как бы "продавливающим" и заставляет мышцы сокращаться по максимуму, чтобы удержать это давление.Вот, пока. Чуть позже опишу еще варианты. Добавляйте свои, если есть опыт в набивке.
Еще вариант набивки:Первый партнер делает "планку" (планка - это когда из положения лежа вы опираетесь на локти и на мыски ног, а прямое тело поднимаете над полом, держа его, в основном, мышцами пресса). Второй партнер - садится (на стул, на кресло, на диван) так, чтобы можно было сидя наносить удары голенью снизу вверх по прессу партнера. Здесь для первого - хорошая статическая нагрузка и нужно держать пресс максимально напряженным, потому что удары ногами не дают расслабиться. Для второго - нагрузка на бедра и нижний пресс (потому что нужно делать частые удары). Это лучше, чем наносить удары по "планке" (по человеку, стоящему в "планке") стоя, потому что стоя - получается бить по ребрам, а не по прессу. Здесь же, в варианте "сидя", удары приходятся как раз по мышцам пресса. Хорошая тренировка для обоих.
Еще варианты набивки, в котором пресс тренируют оба партнера:
Первый партнер лежит на полу, на спине, руки либо за головой, либо подложены под таз (это уменьшит нагрузку на спину). Задачей этого человека будет наносить удары подушечками стопы в пресс сидящего перед ним второго партнера. А второй партнер, подставляя пресс для первого, держит руки либо за головой, либо за спиной. Задача первого - не опуская ног, наносить удары ногами в пресс второму. Задача второго - держать удары. Силу ударов можно варьировать в зависимости силы второго.
Второе упражнение - сложно описать, но я попробую. Первый партнер опять-таки лежит на полу, но на этот раз на боку, оперевшись локтем и будучи слегка приподнятым (т.е. - не полностью лежа). Ногой, которая сверху, первый будет наносить удары (голенью) в пресс второго партнера, который на этот раз сидит сбоку. Хорошая тренировка для ног и косых мышц живота. А для второго - тренировка для всех мышц живота, по которым наносятся удары.
А есть ли единомышленники по ударам в живот в Одессе или Киеве? Такое ощущение, что я тут один... ))) Есть ли есть - пишите, ig49765@gmail.com.
В тексте можно использовать Wiki или HTML теги
